فهم الاكتئاب

لإدارة الحياة اليومية، نحتاج جميعا إلى الطاقة والدافع الداخلي: للنهوض، وتحمل المسؤوليات، والتواصل مع الآخرين، واتخاذ القرارات. يمكن أن تقلل المزاج الاكتئابي أو الاكتئاب من هذا الدافع بشكل كبير—أو في بعض الحالات تمنعه تماما — بحيث قد تبدو حتى المهام الصغيرة مستحيلة.

الاكتئاب هو حالة صحية شائعة تؤثر على شعور الشخص وتفكيره وحياته اليومية. الأمر أكثر من مجرد شعور بالحزن لفترة قصيرة. بينما يمكن للجميع أن يشعر بالتوتر أو الحزن، فإن الاكتئاب يستمر لفترة أطول وقد يجعل حتى الأمور البسيطة مثل النهوض من السرير، أو التحدث مع الآخرين، أو اتخاذ القرارات تبدو صعبة جدا. 

من المهم أن تعرف أن الاكتئاب ليس ضعفا وليس خطأ  منك. إنها حالة حقيقية تؤثر على العقل والجسد، وكثير من الناس يختبرونها في مرحلة ما من حياتهم.

تشير الأرقام الحالية إلى أن ما يقرب من 9.5 مليون شخص في ألمانيا يعانون من الاكتئاب (حوالي 12.5٪ من السكان). نظرا لأن اللاجئين غالبا ما يواجهون ظروف معيشية أكثر صعوبة وعوامل ضغط متعددة، فإن نسبة المتأثرين قد تكون أعلى. تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 25٪ من اللاجئين قد يعانون من الاكتئاب، ويظهر على الأقل أعراض الاكتئاب حتى 40٪. هذه الأرقام تبرز أنك لست وحدك وأن الدعم مهم ومبرر.

بالنسبة للأشخاص الذين هاجروا أو اضطروا لمغادرة وطنهم، يمكن ربط الاكتئاب بالعديد من تجارب الحياة. غالبا لا يكون السبب واحدا فقط، بل مزيج من التحديات مع مرور الوقت. 

قد يكون الشخص قد مر بفقدان أو انفصال عن عائلته أو مواقف صعبة وغير آمنة قبل أو أثناء رحلته. بعد الوصول إلى ألمانيا، قد تظهر ضغوط جديدة مثل عدم اليقين بشأن المستقبل، أو صعوبات في اللغة، أو الوحدة، أو تحديات في السكن والعمل.

كل هذا يمكن أن يخلق عبئا عاطفيا ثقيلا. الشعور بالإرهاق أو الإرهاق العاطفي في مثل هذه المواقف هو رد فعل طبيعي للبشر.

فهم الصحة النفسية والوصمة

 في بعض الثقافات، لا يتم مناقشة الاكتئاب ومشاكل الصحة النفسية الأخرى بشكل علني. قد يرى الناس أنها نقطة ضعف شخصية، أو شيئا يدعو للخجل، أو شيئا يجب التعامل معه بمفرده. 

وبسبب ذلك، لا يطلب الكثير من الناس المساعدة، حتى عندما يعانون.

في ألمانيا، تفهم الصحة النفسية كجزء مهم من الصحة العامة مثل الصحة الجسدية. طلب الدعم أمر طبيعي ومقبول. التحدث إلى مستشار أو طبيب هو وسيلة لرعاية نفسك، وليس علامة ضعف.

التعافي من الاكتئاب يحتاج إلى وقت، وغالبا ما يحدث خطوة بخطوة. لا يوجد حل واحد، لكن الإجراءات الصغيرة يمكن أن تساعد في دعم رفاهيتك. 

يمكن أن يحدث فرقا في: 

• حافظ على روتين يومي بسيط، حتى لو شعرت بصعوبة 
• ابق على تواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم 
• اقض وقتا في الخارج أو في الهواء الطلق 
• اسمح لنفسك بالراحة دون أن تشعر بالذنب 

قد تبدو هذه الخطوات صغيرة، لكنها مع الوقت يمكن أن تدعم الشفاء.

متى يجب أن تطلب المساعدة؟ 

إذا استمرت هذه المشاعر لعدة أسابيع، أو أصبحت أقوى، أو بدأت تؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم أن تبحث عن الدعم. وهذا صحيح بشكل خاص إذا شعرت بالإرهاق أو فكرت في إيذاء نفسك. 

في ألمانيا، تتوفر خدمات الصحة النفسية والإرشاد، ولديك الحق في تلقي الرعاية.

أنت لست وحدك 

يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب، خاصة بعد تغييرات كبيرة في حياتهم مثل الهجرة أو النزوح. مع الدعم المناسب، من الممكن أن تشعر بتحسن مرة أخرى. 

في منظمه ألباتروس "مركزالاستشارات في براندنبورغ"، ندعم اللاجئين وطالبي اللجوء من خلال تقديم الاستشارات النفسية والاجتماعية والرعاية الصحية. يمكنك حجز موعد مع مستشار او مختص  يتحدث لغتك الأم