Что такое депрессия?
Чтобы справляться с повседневными делами, нам нужны силы и внутренний стимул. Депрессивное настроение или депрессия могут этот стимул значительно ослабить, а иногда практически свести его на нет. В таких случаях даже небольшие задачи могут казаться непосильными.
Депрессия — это распространенное состояние здоровья, которое влияет на наше самочувствие, мысли и повседневную жизнь. Стресс и грусть знакомы любому человеку, депрессия, однако, это не кратковременное чувство грусти. Она длится дольше и может значительно усложнять даже такие повседневные дела как подъём с постели, общение с другими людьми или принятие простых решений.
Важно понимать, что депрессия — это не слабость и не ваша вина. Это не воображаемое, а реальное состояние, которое влияет как на разум, так и на тело. Многие люди однажды сталкиваются с ним.
По последним данным, депрессией страдает почти 9,5 миллионов человек в Германии (около 12,5% населения). Поскольку беженцы зачастую сталкиваются с более сложными условиями жизни и множеством стрессовых факторов, среди них это расстройство может встречаться ещё чаще. Исследования показывают, что депрессией страдают до 25% беженцев, до 40% подвержены отдельным симптомам депрессии. Эти цифры подчеркивают, что это не только ваш отдельный случай. Помощь при депрессии очень важна.
Как проявляется депрессия?
Депрессия у всех проявляется по-разному, но есть некоторые общие признаки. Симптомы могут развиваться постепенно, и поначалу их не всегда легко заметить.
У некоторых людей наблюдаются:
• Постоянное чувство печали, опустошения или безнадежности
• Потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие
• Низкий уровень энергии, постоянная усталость
• Проблемы со сном
• Изменение аппетита
• Ухудшение концентрации, трудности с принятием решений
Кроме того, некоторые люди считают себя бесполезными, чувствуют вину или отстранённость от окружающих. Важно добавить, что исследователи и врачи в последние годы всё чаще отмечают такие особенности депрессии у мужчин как чувство ярости и агрессии, в большей степени чем чувство грусти и печали. В более серьезных случаях у людей, страдающих депрессией, могут появляться мысли о том, что им больше не хочется жить. Такие состояния — важный сигнал о том, что человеку нужна помощь.
Депрессия может проявляться и на уровне тела. У некоторых людей преобладают именно физические симптомы, такие как головные боли, боли в спине, проблемы с желудком или тяжесть в груди, причем без явных медицинских причин. Это также распространенные симптомы депрессии.
Депрессия может быть связана с внутренним эмоциональным состоянием (например, чувством оцепенения, перегруженности, тревоги или безнадежности). В то же время она часто связана с текущим стрессом и нагрузками: конфликтами, неопредёленностью, финансовыми проблемами или одиночеством. Депрессия также возникает в связи с тяжелыми или болезненными переживаниями в прошлом, включая сильный стресс, утрату или травмирующие события. Часто депрессия развивается под воздействием нескольких факторов.
Депрессия после переезда в другую страну
У людей, которые переехали или были вынуждены покинуть свою родную страну, депрессия может быть связана со многими жизненными обстоятельствами. Часто это не одна конкретная причина, а совокупность трудностей на протяжении длительного времени: утрата, разлука с семьёй, сложные и опасные ситуации до или во время путешествия. После прибытия в Германию могут возниктнуть новые трудности: неуверенность в будущем, недостаточное знание языка, одиночество или проблемы с жильем и работой.
Все это может стать тяжелой эмоциональной нагрузкой. Чувство перегруженности или эмоционального истощения в таких ситуациях — естественная человеческая реакция.
Психическое здоровье и стигматизация
В некоторых культурах о депрессии и других проблемах психического здоровья не говорят открыто. Люди часто смотрят на них как на личную слабость, нечто, чего нужно стыдиться, или как на проблему, с которой нужно справляться в одиночку.
Из-за этого многие люди не обращаются за помощью, даже когда страдают.
В Германии на психическое здоровье смотрят как на важную часть общего состояния, наравне с физическим здоровьем. Поэтому обратиться за поддержкой — нормально и общепринято. Разговор с психологом или врачом — это способ позаботиться о себе, а не признак слабости.
Что даёт психосоциальная поддержка?
Психосоциальная поддержка направлена как на эмоциональное благополучие, так и на решение повседневных проблем. Она создает безопасную среду, где вы можете поделиться своими переживаниями и чувствами, не боясь осуждения.
Психосоциальное консультирование также может помочь вам (вновь) обрести силу и уверенность в себе: осознать свои сильные стороны, понять свои потребности и снова начать действовать шаг за шагом. Такая форма поддержки помогает вновь обрести способность активно справляться с повседневными делами, восстановить привычный уклад жизни и социальные связи, а также двигаться к своим личным целям.
Поддержка может включать:
• Беседы с квалифицированным консультантом или терапевтом
• Изучение способов справляться со стрессом и чрезмерными эмоциями
• Помощь в решении практических вопросов
• Поиск способов восстановить связь с другими людьми
Цель не в том, чтобы «исправить» вас, а в том, чтобы помочь вам понять то, что вы сейчас проживаете, чтобы вы смогли вернуть себе чувство контроля и стабильности.
Что помогает преодолеть депрессию?
Выздоровление от депрессии требует времени и часто происходит постепенно. Единого рецепта нет, но небольшие шаги могут помочь вам почувствовать себя лучше:
• Придерживаться распорядка дня, даже если это кажется сложным
• Поддерживать связь с людьми, которым вы доверяете
• Проводить время на улице или на свежем воздухе
• Позволять себе отдыхать, не испытывая чувства вины
Эти шаги могут на первый взгляд показаться незначительными, однако со временем они могут способствовать выздоровлению.
Когда следует обратиться за помощью?
Если депрессивное состояние продолжается несколько недель, усиливается или начинает отрицательно влиять на вашу повседневную жизнь, важно обратиться за поддержкой. Это особенно актуально, если вы чувствуете себя подавленно или у вас появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред.
В Германии психологическая помощь доступна, и у вас есть право получить её.
Вы не одни
Многие люди страдают от депрессии, особенно после серьезных жизненных перемен, таких как миграция или переезд. Благодаря правильной поддержке вы можете снова почувствовать себя лучше.
В консультационном центре Albatros Beratungszentrum Brandenburg мы оказываем поддержку беженцам и лицам, ищущим убежища, в виде психосоциальной консультации и консультаций об устройстве системы здравоохранения в Германии. Вы можете записаться на прием к консультанту, говорящему на вашем родном языке
